Pendidikan
Jasmani dan Ksehatan
Kelas 1
Sekolah Dasar
BAB 1
GERAK
DASAR
kata kunci
1.
jalan
2.
lari
3.
lompat
4.
memutar
5.
menekuk
6.
mengayun
7.
lempar
8.
tangkap
A.
Jalan, Lari, dan Loncat
1.
Gerak dasar Jalan
jalan
adalah gerak maju dan mundur kita berjalan ke mana saja berjalan harus benar
ketika berjalan perhatikan jalanmu
Macam-macam jalan:
a. jalan ke
depan
langkahkan kaki kiri ke depan ayunkan tangan kanan ke depan kaki kanan
melangkah ke depan tangan kiri melenggang ke depan
b. jalan cepat
ke depan
langkahkan kakimu ke depan berjalanlah dengan cepat ingat pandangan ke
depan
c. jalan ke
samping kiri
langkahkan kaki kirimu ke kiri rapatkan kaki kanan ke kaki kiri
d. jalan ke
samping kanan
langkahkan kaki kanan ke kanan rapatkan kaki kiri ke kaki kanan
2. Gerak dasar lari
lari adalah
berjalan cepat, lari berbeda dengan jalan
Macam-macam lari
a. lari di
tempat
larilah di tempat, lalu angkat lututmu, lalu bergeraklah secepat mungkin
b. lari
berlarilah dengan kencang saat berlari siku ditekuk tangan mengepa, lalu
badan condong ke depan dan pandangan lurus ke depan
c. lari pelan
kemudian cepat
kita bisa berlari pelan kemudian cepat ketika
mendengar peluit ditiup pendek kalian berlari pelan. lalu, ketika peluit ditiup
panjang kalian berlari cepat berhati-hatilah saat berlar perhatikan jalan yang
kamu lalui
3. gerak dasar lompat dan loncat
melompat adalah bergerak
dengan mengangkat kaki. Sedangkan meloncat adalah lompat dengan kedua kaki
Macam-macam lompat dan loncat
a. lompat
tanpa awalan
sikap awal berdiri tegak, lalu tolakkan salah satu kaki ke depan dengan
tangan mengepal ringan, pandangan lurus ke depan, dan akhiri dengan mendarat
dengan kedua kaki
b. lompat ke
samping kanan
sikap awal berdiri tegak, lalu melompatlah ke kanan
c. lompat ke
samping kiri
d. lompat
dengan awalan
sikap awal berdiri tegak, lalu lari ke depan kemudian melompat
e. loncat di
tempat
B.
gerak memutar mengayun atau menekuk
1.
gerak memutar
memutar adalah gerak dasar memutar badan, memutar
lengan, dan memutar pinggang. Gerak memutar dapat melenturkan otot, namun harus
diingat gerakan memutar harus benar jika gerakan salah kalian dapat cedera
Macam-macam
Memutar
a.
memutar badan
letakkan tangan di pinggang kaki dibuka selebar
bahu putar badan ke kiri tiga kali ke kanan tiga kali
b.
memutar lengan
berdiri tegak kaki rapat kedua tangan
direntangkan, lalu putar ke depan tiga kal putar ke belakang tiga kali
c.
memutar pinggang
kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan berada di
pinggang, lalu putarlah ke kiri dan dilanjurkan putarlah ke kanan
2.
gerakan
mengayun
mengayun adalah gerak
ke depan dan ke belakang, lengan dapat diayun, kaki dapat diayun ayun ke depanayun
ke belakang.
Macam-Macam
Mengayun
a.
mengayun lengan
kaki dibuka selebar bahu, lengan lurus ke depan,
lalu ayunkan lengan ke belakang ayunkan lagi ke depan
3.
gerakan
menekuk
kaki dapat ditekuk,
tekuk ke depan, tekuk ke belakang
Macam-macam Menekuk
a.
menekuk lutut
berdiri tegak dengan kedua kaki rapat tekuklah
kedua lutut, bersama sama luruskan lagi lututmu
b.
menekuk kaki ke depan
berdiri tegak, lalu tekuk kaki kananmu berdiri
tegak, tekuk kaki kirimu
4.
gerakan dasar lempar dan tangkap bola
a.
lempar bola
melempar adalah melontarkan
benda dengan tangan ayo lemparkan bolamu lempar ke arah temanmu, dan awas
jangan meleset
Macam-macam Lempar bola
1)
melempar bola dengan satu tangan
bola dipegang dengan tangan kanan badan berdiri
tegak siap, lalu lempar bolamu, melempar ke depan
2)
melempar bola dengan dua tangan
berdiri sambil memegang bola lemparkan bola ke
atas
b.
tangkap
bola
awas lihat bola siapa
yang melempar bola, bersiap tangkap bola itu
Macam-macam tangkap bola
1)
menangkap bola dengan dua tangan
siap siap perhatikan bola, huuppp!! tangkap
dengan dua tangan
2)
menangkap dengan satu tangan
kaki dibuka selebar bahu, mata perhatikan bola, pada
waktu bola datang, huppp!! tangkap dengan satu tangan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar